Hoeveel Curcumine Per Dag? Veilige Dosering & Schema 2026

Je hebt besloten om curcumine te proberen. Goed bezig! Maar nu kom je bij de volgende vraag: hoeveel curcumine per dag moet je eigenlijk innemen? 500 mg? 2000 mg? En is er zoiets als te veel?

Het antwoord is… het hangt ervan af. (Frustrerend, we weten het.) Maar geen zorgen – in dit artikel leggen we precies uit waar het van afhangt en hoe je de juiste dosering voor jouw situatie bepaalt.

Laten we eerlijk zijn: de wereld van curcumine doseringen kan behoorlijk verwarrend zijn. Het ene supplement zegt 500 mg, het andere 2000 mg, en dan heb je ook nog eens het verschil tussen kurkuma-poeder en geconcentreerde curcumine. Wat is nu eigenlijk veilig? En belangrijker nog: wat werkt?

In dit artikel ontdek je alles over hoeveel curcumine per dag je kunt nemen, welke doseringen wetenschappers gebruiken in hun onderzoek, en hoe je veilig kunt experimenteren met verschillende hoeveelheden. We houden het praktisch, begrijpelijk en – zoals altijd – gebaseerd op wat de wetenschap ons vertelt.

Key Takeaways

⭐ WHO-richtlijn: 0-3 mg curcuminoïden per kilogram lichaamsgewicht per dag is veilig (voor een persoon van 80 kg is dat maximaal 240 mg)[2][5][7]

⭐ Effectieve dosering uit onderzoek: De meeste studies gebruiken 500-2000 mg curcumine per dag voor gezondheidsvoordelen[2][3]

⭐ Let op het verschil: Kurkuma-poeder bevat slechts 2-8% curcumine – 2,5 gram kurkuma levert maar 60-100 mg curcumine[2][3]

⭐ Start laag, bouw op: Begin met 500 mg per dag en verhoog geleidelijk als je lichaam het goed verdraagt[1][4]

⭐ Overleg altijd met je arts: Vooral als je medicijnen gebruikt of gezondheidsproblemen hebt – curcumine kan interacties veroorzaken

Wat Betekent “mg Curcumine” Eigenlijk?

Afbeeldingen met Nederlandse tekst Landscape format (1536x1024) infographic showing WHO recommended dosage chart with human silhouette, weig

Hier wordt het interessant – en dit is waar veel mensen in de war raken.

Als je een supplement van 500 mg ziet staan, moet je goed opletten wat er op het etiket staat. Staat er 500 mg kurkuma extract of 500 mg curcuminoïden? Dat verschil is groter dan je denkt.

Kurkuma vs. Curcumine: Het Cruciale Verschil

Kurkuma (ook wel geelwortel of koenjit genoemd) is de wortel van de Curcuma longa plant. Deze wortel bevat ongeveer 2-8% curcuminoïden – dat zijn de actieve stoffen waar we het over hebben[3][5].

Curcumine is de belangrijkste curcuminoïde en de stof die verantwoordelijk is voor de meeste gezondheidseffecten. Het is het geconcentreerde extract uit de kurkuma wortel.

Simpel gezegd:

500 mg kurkuma-poeder = ongeveer 10-40 mg curcumine
500 mg curcumine extract = 500 mg pure curcuminoïden

Zie je het verschil? Bij curcuminoïden krijg je een veel hogere concentratie van de werkzame stof.

Waarom Dit Belangrijk Is

Veel wetenschappelijk onderzoek werkt met gestandaardiseerde doseringen van curcuminoïden, meestal tussen de 500-2000 mg per dag[2][3]. Als je supplement alleen kurkuma-poeder bevat, krijg je veel minder van de actieve stof binnen.

Een gemiddeld Indiaas dieet bevat 2-2,5 gram kurkuma per dag – dat levert slechts 60-100 mg curcumine op[2][3]. Dat is een stuk minder dan de doseringen die in onderzoeken worden gebruikt.

“De dosering die je nodig hebt hangt af van wat je wilt bereiken en welke vorm curcumine je gebruikt.”

Voor meer informatie over de verschillen tussen kurkuma en curcumine, bezoek onze kennisbank over curcumine.

Hoeveel Curcumine Per Dag Volgens de Wetenschap?

Laten we eens kijken naar wat de experts en gezondheidsorganisaties ons vertellen over veilige doseringen.

De WHO-Richtlijn: De Veilige Basis

De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) heeft een Acceptable Daily Intake (ADI) vastgesteld voor curcuminoïden: 0-3 mg per kilogram lichaamsgewicht per dag[2][5][7].

Wat betekent dit in de praktijk?

Lichaamsgewicht	Maximale Dagelijkse Dosering (WHO)
60 kg	180 mg curcumine
70 kg	210 mg curcumine
80 kg	240 mg curcumine
90 kg	270 mg curcumine

Dit zijn de doseringen die als veilig worden beschouwd voor langdurig gebruik[7].

Maar Wacht… Waarom Gebruiken Studies Hogere Doseringen?

Hier komt de nuance: de WHO-richtlijn gaat over langdurige veiligheid voor de algemene bevolking. Wetenschappelijke studies gebruiken vaak hogere doseringen (500-2000 mg) voor specifieke gezondheidseffecten gedurende kortere periodes[2][3].

Het is een beetje zoals het verschil tussen je dagelijkse vitamine C-inname (75-90 mg) en de dosering die je neemt als je een verkoudheid voelt opkomen (1000 mg).

Algemene Supplement Dosering

De meeste curcumine supplementen op de markt bevatten tussen de 500-1500 mg curcuminoïden per dagdosering[1][6]. Deze dosering ligt hoger dan de WHO-richtlijn, maar wordt vaak gebruikt omdat:

Lage biologische beschikbaarheid: Curcumine wordt slecht opgenomen door je lichaam. Slechts een klein percentage komt daadwerkelijk in je bloedbaan terecht[3][8].
Therapeutische effecten: Voor specifieke gezondheidsvoordelen zijn hogere doseringen vaak nodig[2][4].
Korte termijn gebruik: Deze doseringen zijn bedoeld voor tijdelijk gebruik, niet voor jarenlange dagelijkse inname.

Maximale Tolerantie

Onderzoek heeft aangetoond dat doseringen tot 8 gram per dag geen toxische effecten veroorzaakten in klinische studies[2]. Dat betekent niet dat je zoveel moet nemen – het laat alleen zien dat curcumine relatief veilig is, zelfs in hoge doseringen.

Let op: Deze hoge doseringen werden gebruikt in gecontroleerde onderzoekssettings onder medisch toezicht. Dit is geen aanbeveling voor thuisgebruik.

Hoeveel Curcumine Per Dag Voor Specifieke Doelen?

Afbeeldingen met Nederlandse tekst Landscape format (1536x1024) split-screen composition showing turmeric root and powder on left (natural d

Nu komen we bij het praktische gedeelte: hoeveel curcumine per dag moet je nemen voor verschillende doeleinden?

Voor Algemene Gezondheid & Preventie

Aanbevolen dosering: 500 mg curcuminoïden per dag[1][4]

Als je curcumine gebruikt voor algemene gezondheidsondersteuning – denk aan ontstekingsremming, antioxidant bescherming, of preventieve gezondheid – is een bescheiden dosering van rond de 500 mg vaak voldoende.

Dit is een goed startpunt voor:

✅ Ondersteuning van je immuunsysteem
✅ Algemene ontstekingsremming
✅ Antioxidant bescherming
✅ Preventieve gezondheid

Timing: Neem bij een maaltijd met gezonde vetten (zoals avocado, noten, of olijfolie) voor betere opname[8].

Voor Gewrichtsklachten & Artrose

Aanbevolen dosering: 500 mg kurkuma extract, twee keer per dag (totaal 1000 mg)[2]

Duur: 2-3 maanden voor merkbare resultaten[2]

Onderzoek naar artrose en gewrichtspijn gebruikt vaak deze dosering. Deelnemers rapporteerden minder pijn en stijfheid na regelmatig gebruik gedurende enkele maanden.

Praktisch advies:

Neem één dosis ’s ochtends bij het ontbijt
Neem de tweede dosis ’s avonds bij het avondeten
Wees geduldig – effecten zijn vaak pas na 4-6 weken merkbaar

Voor Cholesterol & Hartgezondheid

Aanbevolen dosering: 700 mg kurkuma extract, twee keer per dag (totaal 1400 mg)[2]

Duur: 3 maanden[2]

Studies naar cholesterolverbetering gebruikten deze hogere dosering. Deelnemers zagen veranderingen in hun cholesterolwaarden na consistent gebruik gedurende drie maanden.

Belangrijk: Curcumine is geen vervanging voor cholesterolverlagende medicatie. Gebruik het als aanvulling en altijd in overleg met je arts.

Voor Spijsverteringsproblemen

Aanbevolen dosering: 500 mg curcumine, drie keer per dag (totaal 1500 mg)[2]

Duur: 2 maanden[2]

Voor klachten zoals jeukende huid (mogelijk gerelateerd aan leverproblematiek of spijsvertering) werden deze doseringen gebruikt in onderzoek.

Voor Ontstekingsgerelateerde Klachten

Aanbevolen dosering: 1000-2000 mg curcuminoïden per dag[3][9]

Voor aandoeningen met een sterke ontstekingscomponent (zoals reumatoïde artritis, inflammatoire darmziekten, of chronische ontstekingen) gebruiken onderzoekers vaak hogere doseringen.

Let op: Bij deze doseringen is medisch toezicht aan te raden. Bespreek het altijd met je arts voordat je deze hoeveelheden neemt.

Dosering Schema Overzicht

Doel	Dagelijkse Dosering	Frequentie	Duur
Algemene gezondheid	500 mg	1x per dag	Langdurig
Gewrichtsklachten	1000 mg	2x 500 mg	2-3 maanden
Cholesterol	1400 mg	2x 700 mg	3 maanden
Spijsvertering	1500 mg	3x 500 mg	2 maanden
Ontstekingen	1000-2000 mg	2x per dag	Onder toezicht

Veiligheid & Bijwerkingen: Wat Je Moet Weten

Curcumine staat bekend als relatief veilig, maar dat betekent niet dat er geen risico’s zijn. Laten we eerlijk zijn over wat je moet weten.

Veelvoorkomende Bijwerkingen

Bij normale doseringen (500-1500 mg per dag) zijn bijwerkingen zeldzaam, maar kunnen voorkomen[2]:

Maag-darm klachten:

🔴 Maagpijn
🔴 Diarree
🔴 Constipatie
🔴 Misselijkheid
🔴 Braken

Deze bijwerkingen treden meestal op bij hogere doseringen of bij mensen met een gevoelige maag.

Allergische reacties:

🔴 Huiduitslag
🔴 Jeuk
🔴 Zwelling (zeldzaam)

Als je allergisch bent voor gember of andere planten uit de Zingiberaceae familie, kun je ook allergisch zijn voor kurkuma[5].

Wanneer Voorzichtig Zijn?

Medicatie-interacties: Curcumine kan de werking van bepaalde medicijnen beïnvloeden[2][5]:

⚠️ Bloedverdunners (zoals warfarine): Curcumine heeft ook bloedverdunnende eigenschappen
⚠️ Diabetes medicatie: Kan bloedsuikerspiegel verder verlagen
⚠️ Maagzuurremmers: Curcumine kan maagzuurproductie beïnvloeden

Gezondheidscondities waarbij voorzichtigheid geboden is:

Galstenen of galwegobstructie
Bloedingsstoornissen
IJzertekort (curcumine kan ijzeropname remmen)
Zwangerschap en borstvoeding (onvoldoende veiligheidsdata)

Langdurig Gebruik: De Nuance

Hier wordt het interessant. De WHO-richtlijn van 0-3 mg per kg lichaamsgewicht is specifiek bedoeld voor langdurig, levenslang gebruik[7]. De hogere doseringen uit onderzoek (500-2000 mg) zijn meestal bedoeld voor kortere periodes (2-6 maanden)[2][3].

Wat betekent dit voor jou?

Als je curcumine wilt gebruiken voor:

Korte termijn (2-6 maanden): Hogere doseringen (500-1500 mg) zijn waarschijnlijk veilig
Lange termijn (jaren): Overweeg lagere doseringen dichter bij de WHO-richtlijn, of gebruik hogere doseringen periodiek met pauzes

Expert advies: Gezonde mensen worden aangeraden geen excessieve doseringen te nemen. Een bescheiden supplementatie van rond de 500 mg per dag wordt als verstandig beschouwd voor langdurig gebruik[1][4].

Signalen Dat Je Dosering Te Hoog Is

Let op deze waarschuwingssignalen:

🚨 Aanhoudende maagklachten
🚨 Diarree die niet overgaat
🚨 Onverklaarbare blauwe plekken (mogelijk bloedverdunning)
🚨 Hoofdpijn
🚨 Duizeligheid

Als je deze symptomen ervaart, verlaag dan je dosering of stop tijdelijk met supplementatie. Raadpleeg je arts als klachten aanhouden.

De Gouden Regel

Let op: Deze informatie is bedoeld voor educatieve doeleinden. Raadpleeg altijd een arts, therapeut of andere gekwalificeerde zorgverlener voordat je curcumine supplementen gebruikt, vooral als je medicijnen gebruikt of gezondheidsproblemen hebt.

Praktische Tips: Hoe Neem Je Curcumine Optimaal?

Afbeeldingen met Nederlandse tekst Landscape format (1536x1024) medical condition reference chart displaying arthritis joint illustration, c

Simpel gezegd: het gaat niet alleen om hoeveel curcumine per dag je neemt, maar ook om hoe je het neemt.

Timing: Wanneer Nemen?

Bij de maaltijd: Neem curcumine altijd bij een maaltijd, bij voorkeur één met gezonde vetten[8]. Waarom? Curcumine is vetoplosbaar – het lost op in vet, niet in water.

Beste tijden:

✅ Bij het ontbijt (met avocado, noten, of volle yoghurt)
✅ Bij de lunch (met olijfolie in je salade)
✅ Bij het avondeten (met vette vis of noten)

Verdeel over de dag: Als je 1000 mg of meer neemt, verdeel dit dan over 2-3 doses. Je lichaam kan kleinere hoeveelheden beter opnemen dan één grote dosis[2].

Opname Verbeteren: De Piperine Truc

Hier is een game-changer: piperine (uit zwarte peper) verhoogt de opname van curcumine met maar liefst 2000%[8]!

Daarom bevatten veel curcumine supplementen piperine of BioPerine® (gepatenteerd piperine extract).

Praktisch advies:

Kies een supplement met piperine voor betere opname
Of voeg een snufje zwarte peper toe aan je curcumine (als je poeder gebruikt)
Liposomale curcumine is een alternatief dat geen piperine nodig heeft

Start Laag, Bouw Op

Week 1-2: Start met 500 mg per dag

Observeer hoe je lichaam reageert
Let op maagklachten of andere bijwerkingen

Week 3-4: Als alles goed gaat, verhoog naar 1000 mg (2x 500 mg)

Verdeel over twee momenten op de dag
Blijf letten op je lichaam

Week 5+: Pas dosering aan op basis van je doelen en reactie

Voor algemene gezondheid: blijf bij 500-1000 mg
Voor specifieke klachten: overweeg 1000-1500 mg (in overleg met arts)

Vormen van Curcumine: Wat Werkt Het Beste?

Niet alle curcumine supplementen zijn gelijk. Hier zijn de belangrijkste vormen:

Standaard curcumine extract (met piperine):

✅ Betaalbaar
✅ Bewezen effectief
⚠️ Vereist piperine voor goede opname

Liposomale curcumine:

✅ Zeer hoge biologische beschikbaarheid
✅ Geen piperine nodig
⚠️ Duurder

Gefermanteerde curcumine:

✅ Beter opneembaar
✅ Mild voor de maag
⚠️ Minder onderzoek beschikbaar

BCM-95® / Curcugreen® (gepatenteerde formules):

✅ Gestandaardiseerde kwaliteit
✅ Goede opname zonder piperine
⚠️ Premium prijsklasse

Kwaliteit Checklist

Bij het kiezen van een supplement, let op:

✅ Gestandaardiseerd curcuminoïden percentage (minimaal 95%)
✅ Opname-verhogende stof (piperine, liposomen, of gepatenteerde formule)
✅ Certificering (GMP, ISO, of onafhankelijke testing)
✅ Transparant etiket (duidelijke dosering per capsule)
✅ Geen onnodige toevoegingen (kleurstoffen, vulstoffen)

Curcumine in Voeding vs. Supplementen

Voedingsbronnen (kurkuma in gerechten):

Gouden melk (kurkuma latte)
Curry’s en stoofschotels
Smoothies met kurkuma
Kurkuma thee

Realiteit check: Om 500 mg curcumine uit voeding te krijgen, zou je ongeveer 10-25 gram kurkuma-poeder moeten eten – dat is 2-5 theelepels per dag[3]. Dat is veel, en de smaak kan overweldigend zijn.

Conclusie: Voor therapeutische doseringen zijn supplementen praktischer. Voor algemene gezondheid en preventie kun je supplementen combineren met kurkuma in je eten.

Pauzes Nemen: Moet Dat?

Er is geen wetenschappelijk bewijs dat je “pauzes” moet nemen van curcumine. Maar sommige experts raden aan om na 2-3 maanden intensief gebruik (hoge doseringen) een pauze van 2-4 weken te nemen.

Waarom?

Geeft je lichaam rust
Voorkomt mogelijk gewenning
Laat je evalueren of je het nog nodig hebt

Dit is vooral relevant bij doseringen boven de 1000 mg per dag.

Veelgestelde Vragen Over Curcumine Dosering

Kan ik te veel curcumine nemen?

Ja, hoewel curcumine relatief veilig is, kunnen zeer hoge doseringen (boven 8 gram per dag) bijwerkingen veroorzaken zoals maagklachten, misselijkheid, en diarree[2]. Houd je aan de aanbevolen doseringen en overleg bij twijfel met je arts.

Werkt meer altijd beter?

Nee. Door de lage biologische beschikbaarheid van curcumine is het belangrijker om te focussen op betere opname (met piperine of liposomale vormen) dan op steeds hogere doseringen. Een goed opneembare 500 mg kan effectiever zijn dan een slecht opneembare 2000 mg.

Hoelang duurt het voordat ik resultaat zie?

Dit varieert per persoon en doel:

Ontstekingsremming: 4-8 weken
Gewrichtsklachten: 6-12 weken
Algemene gezondheid: Effecten zijn vaak subtiel en geleidelijk

Wees geduldig en consistent. Curcumine is geen wondermiddel dat binnen een week werkt.

Kan ik curcumine combineren met andere supplementen?

Over het algemeen wel, maar let op:

⚠️ Bloedverdunnende supplementen (zoals visolie, vitamine E, ginkgo): Verhoogd risico op bloedingen
⚠️ IJzer supplementen: Curcumine kan ijzeropname remmen – neem ze op verschillende momenten
✅ Vitamine D, probiotica, magnesium: Meestal geen problemen

Bespreek alle supplementen met je arts, vooral als je medicijnen gebruikt.

Is kurkuma in mijn eten genoeg?

Voor culinaire genoegens en lichte gezondheidsvoordelen: ja, absoluut! Kurkuma in je eten is heerlijk en gezond.

Voor therapeutische effecten (zoals bij gewrichtsklachten of chronische ontstekingen): waarschijnlijk niet voldoende. Je zou onrealistisch grote hoeveelheden kurkuma moeten eten om dezelfde doseringen te bereiken als in supplementen[3].

Moet ik curcumine elke dag nemen?

Voor optimale resultaten: ja, consistentie is belangrijk. Curcumine bouwt geen reserves op in je lichaam – het wordt relatief snel afgebroken en uitgescheiden.

Voor langdurige gezondheid: je kunt ook kiezen voor periodiek gebruik (bijvoorbeeld 2-3 maanden aan, 1 maand pauze).

Conclusie: Jouw Persoonlijke Curcumine Plan

Afbeeldingen met Nederlandse tekst Landscape format (1536x1024) safety warning visual featuring stomach illustration, liver diagram, medicat

Laten we alles even op een rijtje zetten. Hoeveel curcumine per dag is de juiste hoeveelheid voor jou?

Kort Samengevat

✅ Voor algemene gezondheid: Start met 500 mg curcuminoïden per dag bij een maaltijd met vetten

✅ Voor specifieke klachten: 1000-1500 mg verdeeld over 2-3 doses, gedurende 2-3 maanden

✅ WHO veiligheidsgrens: 0-3 mg per kg lichaamsgewicht voor langdurig gebruik (180-270 mg voor meeste mensen)

✅ Kies kwaliteit: Gestandaardiseerd extract met piperine of liposomale vorm voor betere opname

✅ Wees geduldig: Resultaten zijn vaak pas na 4-8 weken merkbaar

✅ Overleg met je arts: Vooral bij medicijngebruik, zwangerschap, of gezondheidsproblemen

De Belangrijkste Takeaways

1. Begin laag, bouw op: Start met 500 mg en verhoog geleidelijk als je lichaam het goed verdraagt[1][4].

2. Kwaliteit boven kwantiteit: Een goed opneembaar supplement van 500 mg is effectiever dan een slecht supplement van 2000 mg.

3. Timing matters: Neem curcumine bij maaltijden met gezonde vetten voor optimale opname[8].

4. Consistentie is key: Dagelijks gebruik gedurende minimaal 4-8 weken voor merkbare resultaten.

5. Luister naar je lichaam: Maagklachten of andere bijwerkingen? Verlaag je dosering of neem een pauze.

Jouw Actieplan

Stap 1: Bepaal je doel

Algemene gezondheid → 500 mg
Specifieke klacht → 1000-1500 mg (overleg met arts)

Stap 2: Kies een kwaliteitssupplement

Gestandaardiseerd extract (95% curcuminoïden)
Met piperine of liposomale vorm
Van betrouwbaar merk met certificering

Stap 3: Start je schema

Week 1-2: 500 mg per dag
Week 3-4: Verhoog naar 1000 mg (indien gewenst)
Evalueer na 8 weken

Stap 4: Monitor en pas aan

Houd bij hoe je je voelt
Let op bijwerkingen
Pas dosering aan indien nodig

Een Laatste Woord

Curcumine is een fascinerend supplement met veelbelovende gezondheidsvoordelen, maar het is geen wondermiddel. De juiste dosering is persoonlijk en hangt af van je doelen, lichaamsgewicht, en hoe je lichaam reageert.

Begin met een bescheiden dosering, wees consistent, en geef het tijd. En onthoud: supplementen zijn een aanvulling op een gezonde levensstijl, geen vervanging ervoor.

Wil je meer weten over curcumine en hoe het je kan helpen? Bezoek onze kennisbank voor meer diepgaande artikelen en praktische gidsen.

Raadpleeg altijd een arts voordat je start met supplementen, vooral als je medicijnen gebruikt of gezondheidsproblemen hebt. Jouw gezondheid is te belangrijk om risico’s mee te nemen.

Succes met je curcumine-reis! 🌿

<!DOCTYPE html>
<html lang="nl">
<head>
    <meta charset="UTF-8">
    <meta name="viewport" content="width=device-width, initial-scale=1.0">
    <title>Curcumine Dosering Calculator</title>
    <style>
        * {
            margin: 0;
            padding: 0;
            box-sizing: border-box;
        }

        .cg-element-calculator-container {
            font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, 'Segoe UI', Roboto, Oxygen, Ubuntu, Cantarell, sans-serif;
            max-width: 700px;
            margin: 30px auto;
            padding: 30px;
            background: linear-gradient(135deg, #f5f7fa 0%, #c3cfe2 100%);
            border-radius: 20px;
            box-shadow: 0 10px 40px rgba(0,0,0,0.1);
        }

        .cg-element-calculator-title {
            text-align: center;
            color: #2c3e50;
            font-size: 28px;
            margin-bottom: 10px;
            font-weight: 700;
        }

        .cg-element-calculator-subtitle {
            text-align: center;
            color: #5a6c7d;
            font-size: 14px;
            margin-bottom: 30px;
        }

        .cg-element-input-group {
            background: white;
            padding: 25px;
            border-radius: 15px;
            margin-bottom: 25px;
            box-shadow: 0 4px 15px rgba(0,0,0,0.05);
        }

        .cg-element-input-label {
            display: block;
            color: #2c3e50;
            font-weight: 600;
            margin-bottom: 12px;
            font-size: 16px;
        }

        .cg-element-input-wrapper {
            position: relative;
            margin-bottom: 20px;
        }

        .cg-element-input-field {
            width: 100%;
            padding: 15px 50px 15px 15px;
            border: 2px solid #e0e6ed;
            border-radius: 10px;
            font-size: 18px;
            transition: all 0.3s ease;
            font-weight: 600;
        }

        .cg-element-input-field:focus {
            outline: none;
            border-color: #f39c12;
            box-shadow: 0 0 0 3px rgba(243, 156, 18, 0.1);
        }

        .cg-element-input-unit {
            position: absolute;
            right: 15px;
            top: 50%;
            transform: translateY(-50%);
            color: #7f8c8d;
            font-weight: 600;
            font-size: 16px;
        }

        .cg-element-radio-group {
            display: grid;
            grid-template-columns: 1fr 1fr;
            gap: 15px;
            margin-top: 15px;
        }

        .cg-element-radio-option {
            position: relative;
        }

        .cg-element-radio-input {
            position: absolute;
            opacity: 0;
        }

        .cg-element-radio-label {
            display: block;
            padding: 15px;
            background: #f8f9fa;
            border: 2px solid #e0e6ed;
            border-radius: 10px;
            text-align: center;
            cursor: pointer;
            transition: all 0.3s ease;
            font-weight: 600;
            color: #2c3e50;
        }

        .cg-element-radio-input:checked + .cg-element-radio-label {
            background: #f39c12;
            border-color: #f39c12;
            color: white;
            transform: scale(1.05);
        }

        .cg-element-radio-label:hover {
            border-color: #f39c12;
        }

        .cg-element-results-container {
            background: white;
            padding: 30px;
            border-radius: 15px;
            box-shadow: 0 4px 15px rgba(0,0,0,0.05);
        }

        .cg-element-result-card {
            padding: 20px;
            margin-bottom: 15px;
            border-radius: 12px;
            border-left: 5px solid #f39c12;
            background: linear-gradient(135deg, #fff5e6 0%, #ffffff 100%);
        }

        .cg-element-result-title {
            font-size: 14px;
            color: #7f8c8d;
            margin-bottom: 8px;
            text-transform: uppercase;
            letter-spacing: 0.5px;
            font-weight: 600;
        }

        .cg-element-result-value {
            font-size: 32px;
            color: #2c3e50;
            font-weight: 700;
            margin-bottom: 5px;
        }

        .cg-element-result-description {
            font-size: 14px;
            color: #5a6c7d;
            line-height: 1.6;
        }

        .cg-element-warning-box {
            background: #fff3cd;
            border: 2px solid #ffc107;
            border-radius: 12px;
            padding: 20px;
            margin-top: 20px;
        }

        .cg-element-warning-title {
            color: #856404;
            font-weight: 700;
            margin-bottom: 10px;
            font-size: 16px;
            display: flex;
            align-items: center;
            gap: 8px;
        }

        .cg-element-warning-text {
            color: #856404;
            font-size: 14px;
            line-height: 1.6;
        }

        .cg-element-info-box {
            background: #d1ecf1;
            border: 2px solid #17a2b8;
            border-radius: 12px;
            padding: 20px;
            margin-top: 15px;
        }

        .cg-element-info-title {
            color: #0c5460;
            font-weight: 700;
            margin-bottom: 10px;
            font-size: 16px;
        }

        .cg-element-info-text {
            color: #0c5460;
            font-size: 14px;
            line-height: 1.6;
        }

        @media (max-width: 600px) {
            .cg-element-calculator-container {
                padding: 20px;
                margin: 15px;
            }

            .cg-element-calculator-title {
                font-size: 24px;
            }

            .cg-element-radio-group {
                grid-template-columns: 1fr;
            }

            .cg-element-result-value {
                font-size: 28px;
            }
        }
    </style>
</head>
<body>
    <div class="cg-element-calculator-container">
        <h2 class="cg-element-calculator-title">🧮 Curcumine Dosering Calculator</h2>
        <p class="cg-element-calculator-subtitle">Bereken jouw persoonlijke aanbevolen dosering</p>

        <div class="cg-element-input-group">
            <label class="cg-element-input-label">Wat is jouw lichaamsgewicht?</label>
            <div class="cg-element-input-wrapper">
                <input type="number" id="cg-element-weight" class="cg-element-input-field" placeholder="70" min="40" max="200" value="70">
                <span class="cg-element-input-unit">kg</span>
            </div>

            <label class="cg-element-input-label">Wat is jouw doel?</label>
            <div class="cg-element-radio-group">
                <div class="cg-element-radio-option">
                    <input type="radio" id="cg-element-goal-general" name="goal" value="general" class="cg-element-radio-input" checked>
                    <label for="cg-element-goal-general" class="cg-element-radio-label">Algemene Gezondheid</label>
                </div>
                <div class="cg-element-radio-option">
                    <input type="radio" id="cg-element-goal-joints" name="goal" value="joints" class="cg-element-radio-input">
                    <label for="cg-element-goal-joints" class="cg-element-radio-label">Gewrichtsklachten</label>
                </div>
                <div class="cg-element-radio-option">
                    <input type="radio" id="cg-element-goal-inflammation" name="goal" value="inflammation" class="cg-element-radio-input">
                    <label for="cg-element-goal-inflammation" class="cg-element-radio-label">Ontstekingen</label>
                </div>
                <div class="cg-element-radio-option">
                    <input type="radio" id="cg-element-goal-cholesterol" name="goal" value="cholesterol" class="cg-element-radio-input">
                    <label for="cg-element-goal-cholesterol" class="cg-element-radio-label">Cholesterol</label>
                </div>
            </div>
        </div>

        <div class="cg-element-results-container">
            <div class="cg-element-result-card">
                <div class="cg-element-result-title">WHO Veilige Limiet (Langdurig Gebruik)</div>
                <div class="cg-element-result-value" id="cg-element-who-limit">210 mg</div>
                <div class="cg-element-result-description">Maximale dagelijkse dosering volgens WHO richtlijnen voor levenslang gebruik (0-3 mg/kg)</div>
            </div>

            <div class="cg-element-result-card">
                <div class="cg-element-result-title">Aanbevolen Dosering voor Jouw Doel</div>
                <div class="cg-element-result-value" id="cg-element-recommended-dose">500 mg</div>
                <div class="cg-element-result-description" id="cg-element-dose-description">Start met deze dosering voor algemene gezondheidsondersteuning</div>
            </div>

            <div class="cg-element-result-card">
                <div class="cg-element-result-title">Suggestie Inname Schema</div>
                <div class="cg-element-result-value" id="cg-element-schedule">1x per dag</div>
                <div class="cg-element-result-description" id="cg-element-schedule-description">Bij een maaltijd met gezonde vetten voor optimale opname</div>
            </div>

            <div class="cg-element-info-box">
                <div class="cg-element-info-title">💡 Let op</div>
                <div class="cg-element-info-text" id="cg-element-info-text">
                    Deze calculator geeft een algemene richtlijn gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek. De aanbevolen dosering ligt hoger dan de WHO-limiet omdat deze bedoeld is voor kortdurend therapeutisch gebruik (2-3 maanden).
                </div>
            </div>

            <div class="cg-element-warning-box">
                <div class="cg-element-warning-title">⚠️ Belangrijk</div>
                <div class="cg-element-warning-text">
                    Deze calculator is alleen voor educatieve doeleinden. Raadpleeg altijd een arts voordat je curcumine supplementen gebruikt, vooral als je medicijnen gebruikt of gezondheidsproblemen hebt. Start altijd met een lagere dosering en bouw geleidelijk op.
                </div>
            </div>
        </div>
    </div>

    <script>
        function calculateDosage() {
            const weight = parseFloat(document.getElementById('cg-element-weight').value) || 70;
            const goal = document.querySelector('input[name="goal"]:checked').value;

            // WHO safe limit calculation (0-3 mg/kg)
            const whoLimit = Math.round(weight * 3);
            document.getElementById('cg-element-who-limit').textContent = whoLimit + ' mg';

            // Recommended dosage based on goal
            let recommendedDose, doseDescription, schedule, scheduleDescription, infoText;

            switch(goal) {
                case 'general':
                    recommendedDose = '500 mg';
                    doseDescription = 'Start met deze dosering voor algemene gezondheidsondersteuning en preventie';
                    schedule = '1x per dag';
                    scheduleDescription = 'Bij een maaltijd met gezonde vetten (avocado, noten, olijfolie) voor optimale opname';
                    infoText = 'Voor algemene gezondheid is 500 mg per dag een goede startdosering. Dit ligt hoger dan de WHO-limiet maar is bedoeld voor kortdurend gebruik. Je kunt dit ook afwisselen met pauzes.';
                    break;

                case 'joints':
                    recommendedDose = '1000 mg';
                    doseDescription = 'Verdeeld over twee doses voor gewrichtsondersteuning (gebaseerd op klinische studies)';
                    schedule = '2x 500 mg';
                    scheduleDescription = '\'s Ochtends bij het ontbijt en \'s avonds bij het avondeten. Gebruik gedurende 2-3 maanden voor merkbare resultaten';
                    infoText = 'Studies naar gewrichtsklachten gebruiken vaak 1000 mg per dag verdeeld over twee doses. Wees geduldig - resultaten zijn vaak pas na 6-12 weken merkbaar.';
                    break;

                case 'inflammation':
                    recommendedDose = '1500 mg';
                    doseDescription = 'Hogere dosering voor ontstekingsgerelateerde klachten (onder medisch toezicht aanbevolen)';
                    schedule = '2-3x per dag';
                    scheduleDescription = 'Verdeel over 2-3 doses bij maaltijden. Overleg met je arts bij deze dosering';
                    infoText = 'Voor ontstekingsgerelateerde aandoeningen gebruiken onderzoekers vaak 1000-2000 mg per dag. Bij deze dosering is medisch toezicht sterk aan te raden. Bespreek dit altijd met je arts.';
                    break;

                case 'cholesterol':
                    recommendedDose = '1400 mg';
                    doseDescription = 'Dosering gebruikt in cholesterol-studies (2x 700 mg per dag gedurende 3 maanden)';
                    schedule = '2x 700 mg';
                    scheduleDescription = '\'s Ochtends en \'s avonds bij maaltijden. Gebruik gedurende minimaal 3 maanden';
                    infoText = 'Studies naar cholesterolverbetering gebruikten 1400 mg per dag. Dit is geen vervanging voor cholesterolverlagende medicatie - gebruik alleen als aanvulling in overleg met je arts.';
                    break;
            }

            document.getElementById('cg-element-recommended-dose').textContent = recommendedDose;
            document.getElementById('cg-element-dose-description').textContent = doseDescription;
            document.getElementById('cg-element-schedule').textContent = schedule;
            document.getElementById('cg-element-schedule-description').textContent = scheduleDescription;
            document.getElementById('cg-element-info-text').textContent = infoText;

            // Update info box color based on dosage vs WHO limit
            const doseValue = parseInt(recommendedDose);
            const infoBox = document.querySelector('.cg-element-info-box');
            if (doseValue > whoLimit * 2) {
                infoBox.style.background = '#fff3cd';
                infoBox.style.borderColor = '#ffc107';
                infoBox.querySelector('.cg-element-info-title').style.color = '#856404';
                infoBox.querySelector('.cg-element-info-text').style.color = '#856404';
            } else {
                infoBox.style.background = '#d1ecf1';
                infoBox.style.borderColor = '#17a2b8';
                infoBox.querySelector('.cg-element-info-title').style.color = '#0c5460';
                infoBox.querySelector('.cg-element-info-text').style.color = '#0c5460';
            }
        }

        // Event listeners
        document.getElementById('cg-element-weight').addEventListener('input', calculateDosage);
        document.querySelectorAll('input[name="goal"]').forEach(radio => {
            radio.addEventListener('change', calculateDosage);
        });

        // Initial calculation
        calculateDosage();
    </script>
</body>
</html>

References

[1] Hoeveel Curcumine Per Dag – https://www.dekurkumaspecialist.nl/advies/hoeveel-curcumine-per-dag/

[2] Hoeveel Kurkuma Per Dag Is Het Beste Om Te Nemen – https://www.ahealthylife.nl/hoeveel-kurkuma-per-dag-is-het-beste-om-te-nemen/

[3] Wat Is Curcuma – https://www.vitaminstore.nl/advies/wat-is-curcuma

[4] Hoeveel Kurkuma Per Dag – https://www.dekurkumaspecialist.nl/advies/hoeveel-kurkuma-per-dag/

[5] Kurkuma – https://www.hollandandbarrett.nl/advies/planten-kruiden/kurkuma/

[6] Curcumine C3 Extra – https://goldea-health.com/products/curcumine-c3-extra

[7] Kurkuma – https://www.farmaline.be/nl/advies/kurkuma/

[8] Kurkuma Gezond – https://www.floatenenzo.nl/kurkuma-gezond/

[9] Wat Is Curcumine Wirkung Und Dosierung Eines Interessanten Wirkstoffes 2 – https://med-pro.org/nl/wat-is-curcumine-wirkung-und-dosierung-eines-interessanten-wirkstoffes-2/

SEO Meta Title & Description

Meta Title (58 characters):
Hoeveel Curcumine Per Dag? Veilige Dosering & Schema 2026

Meta Description (158 characters):
Ontdek hoeveel curcumine per dag veilig en effectief is. WHO-richtlijnen, doseringen per doel, en praktische tips voor optimale resultaten. Lees meer!